정신건강을 안좋게 만드는 상황들에 대하여

정신건강은 광범위한 상황들에 의해 영향을 받을 수 있으며 각자 살아온 환경이나 상황들에 의해 개개인의 정신건강은 사람마다 크게 다를 수 있다. 따라서 모든 사람들의 정신건강이 다 좋다고 보기에는 어렵다. 현재 현대인들은 많은 정신질환을 앓고 있으며 이를 유발하는 많은 요인들이 있다. 어떤 요인이 우리의 정신건강을 해치는지 몇 가지 요인들에 대해 알아보도록 하겠다.
1. 만성 스트레스 : 만성 스트레스는 직장생활, 경제적 문제, 대인관계, 개인적인 문제 등으로 인해 스트레스가 생기고 이런 상황에 장기간 노출되면 불안, 우울증, 그리고 다른 정신 건강 문제로 이어질 수 있다. 또한 이런 스트레스가 풀리고 해소되어야 하는데 해소되지 않는 경우가 많고 이는 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다.
2. 사회적 고립 : 사회적 고립은 혼자 사는 것, 사회적 불안 또는 그 외 다른 이유로 사회적 상호 작용이 어렵게 되고 외로움과 우울감에 사로잡힐 수 있다. 인간은 사회적 동물이며, 적절한 혼자만의 시간은 도움이 되지만 장기간의 고립은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
3. 관계 문제 : 부모, 친구, 배우자 혹은 이성 친구와의 갈등이나 헤어짐 또는 지나친 집착 관계는 심각한 정서적 혼란을 유발하고 스트레스, 불안, 우울증, 자존감 저하로 이어질 수 있다.
4. 외상 : 급작스러운 사고나 학대 또는 자연재해와 같은 외상 사건을 경험하거나 목격하는 것은 PTSD(외상 후 스트레스 장애)나, 불안 및 우울증과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 외상의 심리적 영향은 오래 지속될 수 있으며 감정조절이나 마인드 컨트롤이 어려울 수 있다.
5. 신체적 건강: 만성 질환, 선천적 질환, 각종 질환들로 인한 고통 또는 장애는 무력감과 좌절감을 주며 정신건강을 더 악화시킬 수 있다. 신체 건강과 정신 건강은 밀접하게 연결되어 있으며, 신체적 건강이 좋지 않은 사람들은 정신건강에도 영향을 줄 수 있다.
6. 불확실성, 불안정성 : 실직, 재정적 불안정, 또는 예상치 못한 삶의 변화 등 삶의 불확실한 사건들은 불안과 스트레스를 증가시킬 수 있다. 막연하고 알 수 없는 것들에 대한 두려움은 종종 큰 두려움을 불러일으키고 정신적 고통을 유발합니다.
7. 수면 부족 : 수면은 정신건강에 매우 중요하다. 따라서 적절한 잠을 자는 것이 중요한데 만성적인 수면 부족은 짜증, 집중력 저하, 불안, 우울증으로까지 이어질 수 있으며 수면장애는 정신건강에 지대한 영향을 미칠 수 있다.
8. 물질 오남용 : 많은 스트레스나 혼란스럽고 충동적인 감정에 대처하기 위해 사람들은 알코올이나 약물을 사용하게 되는데 이는 자칫하면 지나친 의존을 초래하고 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있다. 물질의 오남용은 정신 건강 치료의 효과에도 방해가 될 수 있다.
9. 부정적 사고 패턴 : 과도한 자기 검열과 비판과 같은 지속적인 부정적 사고는 우울증과 불안과 같은 정신질환을 유발할 수 있다. 인지적 왜곡은 쉽게 깨기 어려운 부정적 감정의 사이클을 만들 수도 있다.
10. 실연과 슬픔 : 사랑하는 사람의 죽음이나 다른 중요한 것들에 대한 상실은 굉장히 혼란스럽고 슬픈 감정을 유발하고 이것들이 오랫동안 지속되면 슬픔, 우울, 불안의 장기화로 이어지며 정신 질환으로 발전될 가능성이 있다. 이별과 슬픔은 어찌 보면 자연스러운 과정이지만, 갑작스레 겪게 된 상실과 이별에 대해 제대로 대처하지 못하거나 적절하게 받아야 할 심적 안정감이나 위로를 받지 못하게 되면 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있다.
11. 일과 삶의 불균형 : 일과 개인적 삶의 불균형, 특히 업무량이 많고 개인적인 시간이 부족한 경우에는 신체적/정신적 소진, 스트레스, 정신적인 피로를 초래할 수 있다.
12. 따돌림이나 괴롭힘 : 직접적 혹은 온라인에서 따돌림이나 괴롭힘의 대상이 될 때가 있는데 이는 심각한 불안, 우울증, 그리고 자존감 상실로 이어질 수 있다. 이런 경험이 트라우마가 되어 계속해서 생각나고 부정적인 감정이 지속될 수 있고 심해지면 정신건강을 해칠 수 있다.
앞서서 정신건강을 해치는 많은 사례들에 대해 알아보았다. 모든 사람들이 앞선 사례들을 다 겪지는 않지만 일부의 사례들은 한 번쯤 경험해 본 분들이 있을 것이라고 생각한다. 이번 사례들을 통해 나는 어떤 경험을 하였고 정신건강이 어떤지에 대해 살펴보고 나 자신에 대해 이해하며 정신 건강을 좋게 유지해 나가면 좋겠다.