마음이 조급하고 불안할 때 대처방법에 대하여

우리는 일상생활을 보내며 때로 조급함과 불안함에 휩싸일 때가 있다. 이를 대처하는 것은 어려울 수 있지만, 이러한 감정을 효과적으로 관리하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있다. 아래와 같이 살펴보도록 하겠다.
1. 심호흡 연습을 하도록 하자 
- 심호흡은 신체의 이완반응을 활성화해 불안과 조바심을 줄여준다.
- 심호흡하는 방법은 4-7-8 방법을 시도해 보면 좋다. 4-7-8 방법은 4초 동안 코로 깊게 들이마시고 7초 동안 숨을 참으시고 8초 동안 입으로 천천히 내쉬는 방법이다.
2. 현재의 자신의 마음을 들여다보도록 하자
- 불안은 종종 미래에 대한 걱정에서 비롯되고, 조급함은 지금 무슨 일이 일어나기를 바라는 데서 비롯된다. 마음을 들여다보는 방법은 몸 안의 감각에 집중하거나, 당신이 볼 수 있는 다섯 가지, 당신이 만질 수 있는 네 가지, 당신이 들을 수 있는 세 가지, 당신이 냄새를 맡을 수 있는 두 가지, 당신이 맛볼 수 있는 한 가지를 알아차리는 것과 같이 감각에 집중하는 것이다.
3. 작업을 더 작은 단계로 세분화하자
- 압도당하는 기분은 불안과 조바심을 고조시킬 수 있다. 일을 세분화 하는 것은 일들을 더 다루기 쉽게 만들어준다. 일에 대한 추진력을 유지하기 위해 작은 성취를 칭찬하며 한 번에 하나의 작은 과제를 천천히 완수하는 데 집중하도록 하자.
4. 부정적인 생각을 들여다보고 공정화하자
- 보통 조급함과 불안은 종종 부정적이거나 비이성적인 생각에 따라 촉진된다. 부정적으로 생각하는 자신을 발견했을 때, 그 생각이 가실 것인지 혹은 도움이 되는지 스스로 물어보도록 하자. 부정적인 생각에 사로잡혀 있을 때 여러분의 생각을 더 긍정적이거나 현실적인 관점으로 재구성하도록 노력해야 한다.
5. 신체활동에 참여해 보도록 하자
- 운동은 자연적인 불안 해소제가 될 수 있으며, 조바심을 없애는 데 도움을 줄 수 있다. 때로 산책을 하거나, 스트레칭을 하거나, 여러분이 좋아하고 즐기는 가벼운 운동에 참여하는 것이 조급함에 도움이 될 수 있다.
6. 현실적인 기대치를 정해보도록 하자
- 비현실적인 기대는 좌절과 조급함으로 이어질 수 있다. 내가 바라는 것들 중 어떤 것들은 바로 이루어지지 않고 시간이 걸린다는 것을 스스로 상기시켜야 한다. 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하고 어떤 것들은 당신의 통제 밖에 있다는 것을 받아들일 수 있도록 노력해야 한다.
7. 자기 자신에게 관대함을 허락하자.
- 자신에게 엄격한 것은 불안과 조바심을 악화시킬 수 있다. 따라서 자신에게 친절하게 대하는 것이 중요하다. 만약 어려움을 겪고 있다면, 내가 어려움을 겪고 있다는 사실을 인정하고, 이렇게 느껴도 괜찮다, 그럴 수도 있다는 것을 스스로 상기시키자.
8. 불안을 유발하는 요소 제한
- 특정 상황이나, 사람 또는 정보나 소식은 조바심과 불안감을 심화시킬 수 있다. 따라서 나의 불안을 키우는 여러 가지 요인들을 파악하고 노출을 최소화하는 조처를 해야 한다. SNS가 나의 불안함을 유발한다면 소셜 미디어를 접하는 것을 줄이거나 스트레스를 받는 대화를 피하거나 필요하다면 다른 사람들과 거리를 두는 것을 의미할 수 있다.
9. 가시적인 방법을 사용해 보도록 하자
- 마음을 평화롭게 만들어주는 장소를 방문하거나 성공적인 결과를 시각화하는 것은 여러분이 느끼고 있는 불안함과 조급함에서 침착함과 자신감으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있다. 조급함을 많이 느끼게 될 때에 눈을 감고 안전하고 편안하다고 느끼는 장소를 상상해 보거나. 마음속으로 몇 분 정도 시간을 보내보도록 하자. 직접 방문이 가능한 경우에는 마음을 편하게 만들어주는 장소에 방문하는 것도 좋다.
10. 지원요청
- 누군가와 대화하는 것은 새로운 관점을 제공하고 혼자라는 느낌을 덜 받도록 도와줄 수 있다. 가까운 친구, 가족, 또는 혹은 도움을 받을 수 있는 전문가와 소통하는 것이 좋다. 때로는 나의 고민과 어려움에 대해 이야기를 하고 고통을 나누는 것이 나의 마음을 편하게 만들어주는 일이 될 수 있다.

앞서서 마음이 조급할 때 대처 방법에 대해 알아보았다. 이러한 기술을 지속해서 적용함으로써 조급함과 불안감에 대한 회복력을 구축하는 것이 좋고 스트레스 상황을 더 침착하고 통제력 있게 탐색할 수 있도록 하는 것이 좋다. 조급한 마음을 침착하게 잘 다스렸으면 좋겠다.