심리학21 우울증 극복, 동기부여와 마음회복 하는 방법 최근 우리나라에서 우울증은 주요한 사항으로 인식되고 있다. 최근 몇 년 동안 국민들의 정신 건강에 대한 인식이 높아지면서 우울증 진단과 치료에 대한 관심 또한 커지고 있다. 2020년 국민건강보험공단의 자료에 따르면, 한국에서 우울증으로 진단받은 환자의 수는 약 83만 명에 달했으며 이는 전체 인구의 약 1.6%에 해당한다. 안타까운 사실은 통계자료 외에도 실제로 우울증을 경험하는 사람의 수는 더 많을 수 있다는 의견이다.그렇다면 우울증은 왜 심화되어가는지, 어떻게 극복할 수 있는지 ,그리고 도움이 되는 영상들도 알려드리도록 하겠습니다.목차1. 우울증이 심화되는 이유2. 우울증 극복방법3. 도움이 되는 영상 1. 우울증이 심화되는 이유우리나라 사람들의 대부분 번아웃을 느끼며 우울증을 동반하게 된다... 2024. 9. 15. 나 자신을 사랑하는 방법에 대하어 우리가 삶을 살아가다 보면 나 자신에 대해 소홀해지고 자신을 아껴주기 보다는 채찍질하거나 비난할 때가 많을 때가 있다. 그만큼 나 자신을 사랑하는 것은 어찌 보면 어려운 일이며 시간과 연습이 필요한 과정이라고 할 수 있다. 타인과 세상이 나를 인정해 주지 못하더라도 나는 나를 더 아껴주고 사랑해 줄 수 있어야 한다. 그것이 성공의 지름길이 될 수도 있다. 이래에 자기애를 키우는 데 도움이 되는 몇 가지에 대해 하나씩 살펴보도록 하겠다.첫 번째로는 스스로 자비를 베푸는 것을 연습하는 것이다. 친한 친구나 동료에게 무언가 실수를 했을 때 괜찮다고 격려해 주는 것처럼 나에게도 같은 친절함과 이해심으로 대해주어야 한다. 또한 어떤 일에서 실수를 하거나 무언가가 잘 풀리지 않는 순간에 직면했을 때는 그런 상황을 .. 2024. 9. 3. 마음이 조급하고 불안할 때 대처방법에 대하여 우리는 일상생활을 보내며 때로 조급함과 불안함에 휩싸일 때가 있다. 이를 대처하는 것은 어려울 수 있지만, 이러한 감정을 효과적으로 관리하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있다. 아래와 같이 살펴보도록 하겠다.1. 심호흡 연습을 하도록 하자 - 심호흡은 신체의 이완반응을 활성화해 불안과 조바심을 줄여준다.- 심호흡하는 방법은 4-7-8 방법을 시도해 보면 좋다. 4-7-8 방법은 4초 동안 코로 깊게 들이마시고 7초 동안 숨을 참으시고 8초 동안 입으로 천천히 내쉬는 방법이다.2. 현재의 자신의 마음을 들여다보도록 하자- 불안은 종종 미래에 대한 걱정에서 비롯되고, 조급함은 지금 무슨 일이 일어나기를 바라는 데서 비롯된다. 마음을 들여다보는 방법은 몸 안의 감각에 집중하거나, 당신이 볼 수 있는 .. 2024. 9. 3. 불면증이 심할 때 대처방법에 대하여 최근에 현대인들이 많이 겪는 증상 중 하나가 불면증이다. 불면증이 심한 경우에 극도로 힘들고 좌절감을 줄 수 있지만, 불면증을 완화시켜 주고 수면의 질을 높여줄 수 있는 몇 가지 전략과 접근법이 있다. 아래에 고려해야 할 몇 가지 단계에 대해 살펴보겠다. 1. 환경조성 1) 수면 유도 환경 조성 - 방이 시원하고 어둡고 조용한지 확인해야 한다. - 필요한 경우 귀마개, 아이 마스크 또는 백색 소음 기계를 사용한다. - 편안한 매트리스와 베개를 마련해 둔다. 2) 일관된 수면 스케줄 정립 - 주말에도 가급적 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 하는 것을 권장한다. - 몸이 잠들 시간이라고 인지할 만한 일관된 신호를 제공하는 취침 루틴을 만들고 지키도록 하자. 3) 화면 시간 및 블루 라이트 노출 제한시키기 .. 2024. 9. 3. 타인을 미워하지 않는 방법에 대하여 우리가 지내다 보면 타인을 원망하게 되거나 미워하는 마음을 가지게 될 때가 있다. 누군가를 미워하고 증오하는 감정을 피하는 것은 정신적, 정서적인 행복을 위해 중요하다. 미워하는 마음은 마음의 평화와 관계에 영향을 미치는 무거운 짐이 될 수 있다. 이러한 부정적인 감정을 피하고 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략들에 관해 이야기해 보겠다.첫 번째로 타인을 공감할 줄 알아야 한다. 상대의 관점을 이해하고자 노력해야 하는데 상대방의 관점에서 사물을 보도록 노력해야 한다. 그들의 행동에 대한 상황, 투쟁, 또는 이유를 이해하게 되면 분노나 증오보다는 연민을 느끼게 되며 타인의 마음을 조금은 이해할 수 있게 된다. 또한 타인의 말에 적극적으로 경청하는 것이 좋다. 속단하지 않고 다른 사람들이 하는 말에 주의.. 2024. 9. 3. 효과적인 명상방법에 대하여 요즘 스트레스를 받거나 정신적으로 어려움을 겪는 이들이 주목하는 것이 있는데 바로 명상이다. 명상은 마음 챙김에 도움이 되고, 스트레스를 줄여주며, 전반적인 행복을 증진하는 데 도움을 주는 수행이라고 할 수 있다. 여러분이 시도해 볼 수 있는 몇 가지 효과적인 명상 방법들이 있는데 아래에 설명해 보도록 하겠다. 1. 마음 챙김 마음 챙김 명상의 경우 타인이나 주변 환경이 아닌, 나 자신에게 집중하는 것이다. 편안하게 앉아서 본인의 호흡에 집중해야 한다. 숨을 들이마시고 내쉬는 감각에 집중해야 하며 만일 여러분의 마음이 집중하지 못하고 헤매고 있다면, 부드럽게 여러분의 주위를 호흡으로 다시 돌려놓도록 해야 한다. 명상을 효과적으로 했을 때 집중력이 향상되고 스트레스가 감소하며 정서 조절 능력이 강화된다. .. 2024. 9. 2. 이전 1 2 3 4 다음
